看護師の休日の過ごし方。夜勤明け・連休・単発休みの使い分け

休みの形は3つ。夜勤明け・単発・連休

休みの日の過ごし方に、ひとつの正解はありません。ただ、看護師の休みは、日付の並びで性格が変わります。夜勤明けにつながる休み、日勤と日勤の間に1日だけある休み、2日以上続く連休です。形に合わない予定を入れると、休んだ気がしない日になりやすくなります。

勤務表が出たら、休みの日に、3つの形のどれかを書き込みます。そのうえで、次の表の組み方を目安にします。疲れの種類（体の疲れ・頭の疲れ・気持ちの疲れ）から休み方を選ぶ早見表は、看護師のストレス解消の早見表にまとめています。この記事は、日付の並びから予定を決める側を扱います。

表の組み方は、全部守る決まりではありません。合わない行があれば、自分の言葉で書き直します。続けるうちに、自分の体がどの形の休みで回復しやすいかが分かってきます。

連休は、初日・中日・最終日に役割をつける

連休がある場合は、1日ずつ、役割を持たせると、休みの形が整います。初日は、休む日。中日は、動く日・楽しむ日。最終日は、整える日、です。

初日は、疲れの確認の日です。体が重ければ、そのまま休みます。予定が入っていたら、無理に動かず、断る、またはずらす選択も、持っておきます。中日は、体が動く日で、散歩、友人に会う、趣味の時間など、気持ちが動くことを入れます。最終日は、勤務の前日にあたるため、家事や、持ち物の準備、早めの就寝を、ここに入れます。休み明けが重くなる原因は、最終日に疲れを残すことにある場合があります。

休みが1日だけの日は、役割がひとつに絞られます。「休む日」か「用事を片づける日」かを、先に決めておきます。両方を詰め込むと、どちらも中途半端になりやすくなります。単発の休みが続く月は、1日だけの休みのたびに、休む日と片づける日を、交互にする決め方もあります。連休が取りにくい職場では、この交互の決め方が、考えやすくなります。

予定の入れ方。詰めすぎず、空けすぎない

予定は、「ひとつだけ、楽しみを入れる」が、目安です。ゼロだと、1日が流れて、夕方に物足りなさが残ることもあります。多すぎると、休みが次の勤務への準備で終わります。楽しみは、大きくなくてよいのです。好きなカフェ、散歩、映画、友人との30分の電話で、十分です。

旅行や帰省のように、移動のある予定は、置く日を選びます。夜勤明けの日に出発すると、移動中に眠気が強くなり、着いた日を寝て過ごすことになりがちです。移動は連休の2日目に置き、戻る日は最終日の前日にすると、最終日を整える日として残せます。勤務表が出る前に計画したいときは、希望休をまとめて出す時期を、先に職場で確かめておきます。

人と会う予定は、疲れの深さを見て決めます。夜勤明けや、気力が出ない日は、断る、ずらすという選択もあります。会うなら、相手に、早めに疲れていることを伝えておくと、気が楽になります。

休みの日にやりがちなことと、置き換え

休みの日には、頭では分かっていても、つい、やってしまうことがあります。責めずに、ひとつずつ、置き換えを考えます。

• 一日じゅう寝る：夜に眠れなくなり、翌日以降の勤務に響くことがあります。起きる時間を、いつもより少しだけずらす程度にして、午後に外の空気を吸う予定を、ひとつ置く
• 予定を詰め込む：夜勤明けの翌日に、友人との約束と用事を重ねると、勤務の前に疲れが残ります。予定は、1日にひとつまでにする
• 家事を、休みの日にまとめる：休みが家事で終わります。毎日10分ずつに分ける、外に出す、家族と分ける、のどれかを試す（共働きの家事分担にも書きました）
• 画面を見続ける：動画やSNSで、気づくと数時間たっていることがあります。見る時間を決めるか、見る前に、30分だけ外に出る
• 職場のことを考え続ける：休みの日に、病棟のことが頭から離れないときは、気になることを、紙に書いて、置いておく

夜勤明けの休みの組み方と、疲れが抜けないとき

夜勤明けにつながる休みは、明けの日を休みの初日と数えないほうが、予定が崩れにくくなります。明けの日は、食事や入浴を無理のない範囲で済ませて、休む時間を先に確保する日。用事や人と会う予定は、その翌日の休みに置きます。夜勤入りの前日は、夜に予定を入れず、持ち物の準備を早めに済ませておきます。眠り方は人によって違うため、自分に合う形を、数回の休みの中で探していきます。

組み方を整えても、疲れが抜けない日が続くことがあります。休日に長く寝ても疲れが取れないときの立て直し方は、休日に寝ても疲れが取れないときにまとめています。夜勤の回数や勤務の間隔そのものが重い場合は、夜勤の回数を数字で伝える方法を、勤務の組み方を相談する材料にできます。眠れない、食べられない、何をしても楽しくない日が続くときは、つらいときの窓口に話してください。