看護師が辞めて後悔しないために。辞める前に決めておく4つのこと

後悔には種類がある。どの後悔を避けたいか

「辞めて後悔した」と言っても、中身は一つではありません。何についての後悔なのかで、辞める前に打てる手が変わります。ここでは、次の4つに分けて考えます。

• 辞めたこと自体への後悔：続けていればよかったのでは、という気持ち
• 辞め方への後悔：伝え方、引き継ぎ、最後の日の過ごし方に心残りが出る
• 辞めたあとの選択への後悔：次の職場や、休んだ期間の使い方が合わなかった
• 辞めなかったことへの後悔：もっと早く動けばよかった、という気持ち

4つめは、見落とされやすいところです。辞めないで続ける場合にも、後悔は起こりえます。つまり「後悔しない選択」を探すより、「どの後悔なら引き受けられるか」を先に選ぶ、という考え方ができます。

たとえば、辞め方への心残りがいちばんこたえそうなら、引き継ぎの日程と伝え方の準備に時間を使います。辞めたあとの選択への後悔が怖いなら、次の職場に求める条件を先に固めます。「やめとけ」と周りに言われて迷っているときは、看護師はやめとけと言われる理由で、言葉の中身を分けて読めます。

譲れないことと、動く線を紙に書く

次に決めるのは、物差しです。気持ちが揺れている最中は、その日の出来事で判断が上下します。調子のよい日に物差しを書いておくと、悪い日の自分を止めたり、背中を押したりする基準になります。

書くのは2つです。1つは「譲れないこと」、もう1つは「動く線」（これが起きたら動く、という条件）です。

• 譲れないこと：睡眠、家族との時間、通勤の長さ、夜勤の回数、学び続けられる環境、安心して話せる人の有無など。3つまでに絞る
• 動く線：見て分かる形で書く。「眠れない夜が何日続いたら」「休日も職場のことで頭がいっぱいの日が何回続いたら」のように、日数や回数で書けると、あとで見比べやすい

譲れないことは、3つまでに絞るのが目安です。全部が譲れないと、どの職場にも当てはまらなくなります。逆に1つも決まらないなら、辞めたい気持ちの中身が、まだ整理の途中なのかもしれません。そのときは、先に辞めたい理由の分け方に戻るほうが近道です。

書いたら、今の職場に当てはめます。譲れないことのうち、いま守られているものはいくつか。守られていないものは、話し合いや調整で変えられそうか。この見取り図が、「辞めて変わること」と「辞めても変わらないこと」を分ける材料になります。

試す期限を決めて、結果で選ぶ

辞める前に、変えられるかを一度確かめておくと、「あのとき試していれば」という後悔が減ります。ただし、試し続けるのは消耗につながります。期限を決めて、1つだけ試します。

試すことは、小さくて、結果が見えるものにします。次のようなものが候補です。

• 上司に、夜勤の回数や担当の調整を一度だけ相談する
• 部署の中で、関わり方を減らせる配置の希望を出す
• 休みを取って、数日間、職場から離れたときの気持ちを見る
• 気になる職場の見学や話を聞く機会を1つ作る（辞める約束ではなく、材料集め）

期限は、自分で決めます。次のシフト表が出るまで、1か月、など、「その日が来たら結果を見る」と言える区切りが向いています。結果は、変わった、少し変わった、変わらなかった、のどれかで受け取ります。

• 変わった・少し変わったとき：続ける選択肢が増えます。物差しの線に照らして、もう一度だけ見直す日を決めておくと、気持ちが落ち着きやすくなります
• 変わらなかったとき：辞める判断を、材料つきで進められます。試した内容と日付をノートに残しておくと、退職を伝えるときにも、次の職場で話すときにも使えます

どちらの結果でも、次の判断が前より具体的になります。「何もしないで辞めた」より、「試して決めた」ほうが、あとで振り返ったときに、自分の決断として受け止めやすいはずです。

後悔が出たときの戻り道を、先に決めておく

どんなに準備しても、辞めたあとに「あれでよかったのか」と揺れる日は来ることがあります。次の職場に慣れるまでの間や、前の職場の話を耳にしたときなどです。揺れること自体は、決めた判断が間違っていたしるし、とは限りません。大きな環境の変化のあとには、気持ちが行ったり来たりする面もあります。

そこで、揺れが来たときに開く手順を、辞める前に作っておきます。

• 決めた日に書いた理由と、試したことのメモを読み返す。理由は、そのときの自分の言葉のほうが正確です
• 譲れないことのうち、いま守られているものに印をつける
• 眠れない、食べられないなど体に出ているなら、判断を止めて休む
• 戻り道を書く。同じ職場に戻る、別の職場に入る、少し休んでから探す、のうち、いま現実的なものはどれか

戻り道は、1つに決める必要はありません。ただ、いくつか持っていると、「辞めたら終わり」という気持ちが小さくなります。職場を変えても、また看護師として働き始める道は、いくつもあります。

辞め方への心残りが出やすいのは、最後の数週間です。引き継ぎの資料と、お礼を伝えたい相手を、早めに書き出しておきます。伝え方の例は、退職のあいさつの言い方にまとめています。辞めると決めたあとに開けば足ります。

いま辞めるのは、睡眠と家族との時間を守りたいから。試したことは、夜勤の回数の相談と、配置の希望。

決めた日の自分に向けた、一文メモの例

後悔を「ゼロにする」ことは、おそらくできません。それでも、避けたい後悔を選び、線を引き、試し、戻り道を持っておくと、後悔が来たときに、自分で扱える大きさになります。