看護師が逃げたい・もう無理と思った日に。まず安全と話せる先を

まず、話せる窓口を先に置いておく

いますぐ誰かに話したいときのために、24時間つながる公的な窓口を先に置きます。どちらも厚生労働省の「まもろうよ こころ」に載っている、無料の電話です。

• #いのちSOS（NPO法人 自殺対策支援センターライフリンク）：0120-061-338。24時間365日、フリーダイヤルで無料
• よりそいホットライン（一般社団法人 社会的包摂サポートセンター）：0120-279-338。24時間、無料。福島県からは 0120-279-226、050のIP電話からは 050-3655-0279

働く人向けのこころの耳（電話・SNS）、いのちの電話、地域の統一ダイヤルなど、受付時間が決まっている窓口は、看護師のメンタル相談窓口の一覧に、時間と注意点をまとめています。番号は、かける前に一覧か公式ページで見直してください。

電話をかけても、最初の言葉が出てこないことがあります。用意した文章は要りません。次のような一言から始めれば、あとは相手が聞いてくれます。

• 「うまく話せないんですが、仕事がつらくて、逃げたい気持ちです」
• 「看護師をしていて、もう無理だと思ってしまって」
• 「何を話せばいいか分からないけど、誰かと話したくて」

「逃げたい」の中身を、3つに分けてみる

逃げたい、という言葉の中には、いくつかの気持ちが重なっています。分けてみると、いま必要なものが見えやすくなります。

• 場所や人から離れたい：特定の人、特定の場面から離れれば軽くなりそうな気持ち
• 休みたい：疲れ切っていて、とにかく眠りたい、何もしたくないという気持ち
• すべてをやめたい、消えたい：仕事の外にまで広がっている重さ。窓口が先

一つ目は、部署の相談や、職場を変える話につながります。二つ目は、休むことが先で、疲れの種類の分け方は疲れの種類を分ける考え方に続きます。三つ目は、上の窓口が先です。複数が混じっていても、重いほうから手を付けます。

「逃げる」という言葉に、後ろめたさを覚える人もいます。ただ、逃げたいという気持ちは、いまの状況をそれだけ重く感じている、ということの表れです。そう感じた自分を責めず、まず受け取るところから始めます。

今日と明日を、やり過ごす手順

気持ちが張り詰めているときは、先の長い計画は立てられません。今日と明日だけを考える手順にします。

1つめは安全です。自分を傷つけてしまいそうな状態は、上の窓口に任せます。2つめは、話すことです。内容をまとめる必要はなく、「逃げたい気持ちがあって」の一言から始められます。3つめは、休みの連絡です。連絡先と手続きは職場ごとに違うため、就業規則や職場の窓口で確かめます。詳しい事情を話すかどうかは、あとで決めます。

• 電話で：「体調が悪く、本日は出勤できません。明日のことは、夕方までにご連絡します」
• メッセージで：「体調不良のため、本日お休みをいただきます。申し送りが必要な点があれば、確認させてください」
• 続けて休むとき：「まだ回復しないため、受診してから、今後のことをご相談させてください」

伝えるのは、休むことと、次の連絡の時刻の2つで足ります。理由を細かく書こうとすると、手が止まりやすくなります。連絡を入れたら、その日はそれ以上、職場のことを考えないと決めておきます。

4つめは、食事と睡眠です。厚生労働省の睡眠ガイド2023は、睡眠の不調が続いて日中の生活に支障があるときは、速やかに医師に相談するよう案内しています。e-ヘルスネットの「不眠症」は、眠れないまま長く寝床にいると不安や緊張が増して目が冴えやすくなるため、眠くなるまで別の場所で過ごす、という対処を挙げています。5つめは、決めるのを急がないことです。辞めるかどうかは、休んだあとに考えます。

職場にある仕組みも、知っておく

職場の中にも、つらさを受け止める仕組みがあります。ただし、使うかどうかは、そのときの気持ちで決めます。

ストレスチェックの結果は、検査をした医師等から、本人の同意なしに事業者へ渡らない決まりです（労働安全衛生法66条の10）。仕組みと面接指導の申し出方は、ストレスチェックで分かることにまとめました。職場の産業医に話すときは、最初に「ここで話したことは、どこまで伝わりますか」と聞いておくと安心です。

職場の人に話すなら、相手を一人に絞ります。直属の師長が話しにくい相手なら、別の部署の師長、教育担当、人事という選び方もあります。話す前に「いま、つらくて、逃げたい気持ちがあります。勤務のことで相談させてください」と、要件だけを先に伝えると、話が仕事の評価にずれにくくなります。

地域には、精神保健福祉センターと保健所があります。e-ヘルスネットは、精神保健福祉センターを都道府県（指定都市）の精神保健福祉の技術的中核機関、保健所を地域の中心的な行政機関と説明し、どちらも相談を受けると書いています。電話番号と費用は、お住まいの地域の窓口で確かめます。

少し落ち着いたあとで

休めて、気持ちが少し戻ってきたら、次の整理に進みます。逃げたい理由が職場のどこにあるかを分けるなら、辞めたい理由の整理があります。「もう限界かもしれない」と感じるときのサインは、辞めたい限界のサインで見られます。どちらも、今日読み切る必要はありません。

職場を離れる話に進む場合は、お金と手続きの見通しが安心につながります。貯金の必要額を出す手順から始められます。つらい状態そのものについては、つらいときの窓口にも、まとめて載せています。