看護師の夜勤がつらいとき。重さを5つに分けて、次の一手を決める

夜勤のつらさは、5つの重さに分けられる

「夜勤がつらい」という一言には、いくつもの事情が重なっています。回数が多いのか、明けに眠れないのか、夜中に少ない人数で判断する場面が怖いのか。どれが中心かによって、効きそうな手は変わります。

ここでは、夜勤の重さを次の5つに分けます。当てはまるものに印をつけながら読むと、自分の夜勤の形が見えてきます。

• 回数と連続：月の夜勤が多い、続けて入る週がある
• 長さと間隔：1回の夜勤が長い、明けから次の勤務までが短い
• 夜中の中身：急変や少人数の不安、忙しさ、休憩や仮眠が取れない
• 明けの体：眠れない、何年たっても慣れない、体調の変化が続く
• 暮らしと人：子育て・介護・妊娠との両立、組むメンバーとの相性

印が2つ以上つく人も多いはずです。その場合は、眠りや体調にいちばん響いているものから手をつけます。回数を減らす話し合いには時間がかかりますが、明けの過ごし方や仮眠の取り方は、次の夜勤から試せることがあります。

反対に、どれにもはっきり当てはまらないのに、夜勤の前になると気持ちが沈む、ということもあります。その場合は、夜勤そのものより、仕事全体の負担が夜に表れているのかもしれません。つらさの出どころを分けて最初の一歩を決める記事や「辞めたい」を3つに分ける考え方から読むほうが近い場合があります。

自分の夜勤を、調査の数字と目安で見直す

つらさを職場で話すとき、ほかの病院ではどうなっているかが分かると、自分の夜勤を言葉にしやすくなります。日本看護協会の調査と提案から、物差しになる数字を拾います。

2025年の日本看護協会「病院看護実態調査」では、回答した病院の66.0％で、最も多くの看護職員に適用されている夜勤形態が、1回16時間以上の二交代制でした。2024年の同じ調査では、二交代制の病院の最も長い夜勤帯は、休憩を含めて平均16.2時間です。

2024年の調査では、1人あたりの月平均夜勤回数も出ています。三交代制の病院で7.4回、二交代制の病院で4.8回です。ただし、これは病院ごとの回答から出した参考値で、看護師一人ひとりの平均ではありません。回収率も4割台なので、全国の病院の平均とは読まないほうが安全です。

回数や連続を見る土台としては、日本看護協会が2013年2月に公表した「看護職の夜勤・交代制勤務に関するガイドライン」があります。勤務編成の基準として11項目を示したものです。項目ごとの使い方は、夜勤の回数を数字で記録して伝える方法で扱っています。

2021年3月の日本看護協会「就業継続が可能な看護職の働き方の提案」は、勤務と勤務の間隔を11時間以上あけることを提案しています。2回続けて夜勤をしたあとは、おおむね48時間以上の休息が望ましい、とも書いています。どちらも法律の基準ではなく、日本看護協会が示す目安です。

間隔の短さが体に響くことについては、厚生労働省の「勤務間インターバル制度 導入・運用マニュアル（医療業版）」が、看護師を対象にした研究を紹介しています。11時間未満の間隔が月3回あると、翌月の病気休暇の日数が約21％増える、という試算です。法律では、終業から始業までの時間の設定は、事業主の努力義務とされています（労働時間等設定改善法2条1項）。

立場と状況で変わる、5つの分かれ道

同じ「夜勤がしんどい」でも、経験年数や暮らしによって、先に考えることが変わります。近いものを1つ選んで、そこから読み進めてください。

夜勤を始めたばかりで、怖さが大きい。 新人の時期や異動の直後は、少ない人数で判断する場面の不安が、つらさの中心になりやすいものです。入る前・夜中・明けに準備できることを、夜勤が怖いときの準備チェックリストにまとめました。急変のときに誰へ連絡するかを勤務の前に確かめておくだけでも、夜の重さは変わります。

何年たっても慣れない、明けに眠れない。 日本看護協会の昼夜遷移の調査事業は、夜勤に合わせて生活を夜型にするのは困難だとし、夜勤後に十分な休息が取れる勤務にすることを、考えられる対応策に挙げています。夜勤後は最低2日間、夜に睡眠が取れるシフトにすることも挙げています。体と気持ちの見方は夜勤に慣れないときの整え方、明けの工夫は夜勤明けの過ごし方、明けの運転が不安なら夜勤明けの帰り道のチェックリストにあります。

回数や連続が多く、間隔が短い。 経験を積むと、夜勤を任せられる人として頼られ、回数が増えることがあります。この場合は、感覚より記録で話すほうが伝わります。二交代か三交代かで重さの出方も違うので、二交代と三交代の違いを読むと、自分の勤務の特徴を説明しやすくなります。

子育て・介護・妊娠と重なっている。 家庭の事情があるときは、法律で夜勤の制限を請求できる場面があります。対象と手続きは夜勤の免除が認められる場合で、短い時間で働く形は時短勤務の選び方で確かめられます。制度の対象から外れても、話し合いで回数を調整できることはあります。病院を辞めずに話す順番は、夜勤をやめたい・減らしたいときの話し合い方が参考になります。

年齢や体力の変化が気になる、夜勤のない働き方も考えたい。 いつまで続けられるかは、年齢だけでは決まりません。回数・間隔・連続・休息の4つで見立てる方法を、夜勤はいつまで続けられるかで紹介しています。夜勤なしの働き方は日勤のみの働き方を比べる記事が入口で、病院で探すなら日勤のみで働ける病院の探し方、反対に夜だけ働く形は夜勤専従という働き方で比べられます。2025年の日本看護協会の調査では、回答した病院の一般病棟で、看護職員に占める夜勤専従の割合は3.3％でした。少数派の働き方なので、選ぶ前に休息の取り方と健診の扱いを確かめておきます。

夜中の忙しさや、組む相手との相性がつらさの中心なら、夜勤は忙しいか暇かの見方や夜勤メンバーと合わないときが近い内容です。休憩や仮眠が取れない夜が続くなら、夜勤中の食事と仮眠の取り方と休憩を取れないときの考え方を見てください。2021年の日本看護協会の提案は、二交代制では60分以上の休憩のほかに、60〜90分のまとまった仮眠が疲労回復に有効とされている、と書いています。

今週できること。書き出して、1つだけ伝える

分かれ道が決まったら、今週の行動を小さく決めます。大きな決断より先に、自分の夜勤を記録に残しておくと、あとの話し合いにも、自分の判断にも使えます。

書き出すのは、勤務表を見ながら5分ほどで済む量にします。記録は、つらさを誰かに証明するためというより、どこが重いのかを自分で確かめるためのものです。サイトの記録ノートを使うと、端末の中に保存しながら日ごとに書き足せます。

記録がそろったら、伝えることを1つに絞ります。回数・連続・間隔のどれかを選び、次の勤務表が作られる前に、師長やリーダーに話します。いくつも並べるより、調整してほしい点が一つのほうが、相手も検討しやすくなります。

お願いの中身は、記録で目立った重さに合わせて変えます。間隔が短い日が多いなら、明けの翌日に日勤を入れない並びを相談します。連続が多いなら、2回続いたあとの休みの取り方を、仮眠が取れないなら、休憩の回し方を相談します。回数そのものを減らしたいときは、月に何回までなら回復できているかを、記録から示します。

先月は、夜勤明けから次の日勤まで11時間に届かない日が3回ありました。来月は、明けのあとに1日あけてもらえると助かります。

記録の数字と、お願いを1つに絞った伝え方の例

話しても変わらないときや、話すこと自体が重いときは、次の節の相談先を使います。職場で話す前に、外の人に聞いてもらうという順番もあります。

相談先と、体を先に守るための目安

眠れない日が続く、食欲が落ちた、明けの翌日も体が動かない。こうした変化が続くときは、記録や話し合いより先に、体を守ることを考えてください。受診するか迷う段階でも、医療機関に相談できます。

法律にも、夜勤をする人の健康を見る仕組みがあります。労働安全衛生規則45条により、深夜業を含む業務に常時従事する人は、6か月以内ごとに1回、健康診断を受けます。結果に異常の所見があると、事業者は医師の意見を聴き、必要があれば深夜業の回数の減少などの措置を講じることになっています（労働安全衛生法66条の4・66条の5）。

また、深夜業（午後10時から午前5時の業務）を半年間の平均で月4回以上した人は、自分で受けた健康診断の結果を職場に提出できます（同法66条の2、労働安全衛生規則50条の2）。健康面の詳しい整理は、夜勤と寿命・健康のリスクにまとめました。

• 職場の中：師長やリーダー、職場の産業医・保健師（いる場合）
• 勤務の決まりや話し合いのこじれ：都道府県労働局の総合労働相談コーナー
• 気持ちが限界に近いとき：つらいときの窓口の電話・SNS相談

「みんな同じ回数をこなしているのに、自分だけ言い出しにくい」と感じる人もいます。夜勤からの回復のしかたは人によって違い、同じ回数でも重さは同じになりません。言い出すことは、勤務表を作る側にとっても、無理が出ている場所を知る材料になります。

夜勤を続けるか、減らすか、やめるかは、体調が落ち着いてから決めても遅くはありません。眠れていない時期の決断は、疲れの影響を受けやすいものです。今週は、記録を1つと、休むことを優先してください。